plan split

Wcześniej dosyć długo leciałem dzielonym na 2 dni (klata, barki, tric, brzuch oraz nogi, plecy, bic, kaptur). Zmieniłem plan na SPLIT Trenowales i trenujesz splitem. Przeciez trenujac partie dwa razy w tygodniu dokonujesz podzialu (splitu), w Twoim wypadku na klatke, barki, triceps i na nogi, plecy, biceps. Dlaczego postanowiles zmienic koncepcje [...]

Brak diety to duży minus. Plan nie dla ciebie. Zaczynasz wiec proponuje FBW, HBW albo split patria 2 x w tygodniu. Tu masz co Ci potrzeba http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

A więc tak przed tym planem(co teraz wkleję) było 2razy FBW potem SPLIT(teraz wkleję) Klata barki Wyciskanie na ławeczce + 4s 8-12 Wyciskanie sztangielek + 2s 8-12 rozpiętki płasko nogi na ławce z krzyżowaniem 2s8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12 sztangielek bokiem 3s 8-12 plecy triceps Wiosłowanie [...]

"czy istnieje możliwośc zwiekszenia swojej masy bez jedzenia odżywek itp." Jest możliwe, zapraszam do działu Odżywianie Wystarczy dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Plan musisz rozpisać na 3 dni treningowe po 2 partie na 1 trening np. barki/nogi, plecy/biceps, klatka/triceps. To tak zwany split. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w [...]

plan z dupy-tradycyjnie juz! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. czytaj moje posty,abys pozniej popukal sie najpierw w czolo,nim napiszesz tekst: "Za niedługo kończę mój obecny split..." brak postepow,deloading…. [...]

[...] - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Na poczatek act nastepnie jak juz pocwiczysz troszke act to uloz plan i zacznij jechac trening dzielony (split) wszystko masz w linkach ktore podalem Teraz zajmijmy sie dieta: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - [...]

Sorry ale jednak wybieram split zwykły. Lepiej mi sie ćwiczy, tylko nie wiem skąd wziąść dobry plan 5 dniowy, polecacie coś ?

plan slaby , za malo głównych wielostawow ( klata , nogi ) a na barki zła kolejność .Taki kalsyczny split warto dać sobie na 4 dni a w przypadku trzech dni lepiej dać PUSH PULL LEGS Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-04-14 05:52:49

kiedyś ćwiczyłem , ale teraz nie ćwiczę, powiedz mi co to jest ten split i plan całościowy np: HST ???. Pzdr

Najwidoczniej mógł. To teraz masz 3 wyjścia: 1-układasz nowy/ modyfikujesz stary FBW - i jedziesz dalej bo rośniesz, więc po co zmieniać? 2- łapiesz się za HST - nowy plan, nowy bodziec, nowe doświadczenie. 3- split- nowy trening, bodziec i porównujesz - sprawdzasz czy dzielony działa na Ciebie dobrze, czy źle, a może lepiej niż FBW.

Chciałem sie zapytac czy ulozony przeze mnie jest dobry. moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej. Ułożony przez Ciebie plan nie jest dobry - bo to split. Zainteresuj się treningiem typu FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

sorrka ze sie ciagle pytam, ale wlasnie - jak zrobie fbw i bede chcial przejsc do split to ktory plan na mase bylby najbardziej odpowiedni dla mnie pod wzgledem mojego wieku, wzrostu, wagi..?

[...] tym widzę że autor ma 6-miesięcy stażu i myślę że split to nie jego debiut i myślę że już miał z nim do czynienia i czy jest sens stosowanie ubogiego treningu bez żadnych dodatków treningowych mam na myśli: (drop-sety, super-serie itd).Do autora podaj swój ostatni plan treningowy i trenuj całe ciało, nie olewaj treningu nóg bo to jedna z podstaw.

[...] tłuszcze, serki wiejskie w normie i jogurty Przeciwskazania medyczne : chore stawy, bez mocnego przeciagania mięśni Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, wcześniej był split. Przerwa 2 lata od siłki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - [...]

Ostatnio przerabiany plan: Brak, wcześniej był split. Przerwa 2 lata od siłki czyli zaczynasz od zera = staz zero Cel treningowy : redukcja z brzucha! i ograniczenie tkanki tłuszczowej przy zachowanej wadze = nie wszystko na raz zacznij od działu dieta bo to ze nei jesz tłusto nie znaczy ze zaraz zrzucisz tłuszcz DZIAŁ DIETA TAM POCZYTAJ POPYTAJ [...]

Chwileczkę, podaj ostatnio przerabiany plan, podaj efekty i spostrzeżenia po nim. Jimi-Page nie sądzę że mechaniczne dropserie są odpowiednią metodą na takim poziomie wytrenowania jaką prezentuje autor. Poza tym trochę za dużo ramp w tym treningu. Trzeba się na początku zastanowić czy w ogóle trening partii raz w tygodniu jest zasadny na tym [...]

moje zdanie takie, plan fbw poleca sie poczatkujacym, ale złe lub błędnie wykonywane technicznie, siady, ciągi nie pomogą poczatkujacemu!! ja polecałbym dla poczatkujacych własnie split, nauke techniki, powoli zapoznawanie sie z ciezarem, a potem ruszyc do ciezkich jakby nie było ttreningów fbw!! no hcyba ze ktos odpuszcza ciezary powyzej 85% [...]

jaki miałeś wcześniej plan? czytałeś o fbw? czy wkleiłeś tu jakiś pierwszy lepszy split... poza tym czy sie traci na wadze decyduje trzymanie michy na minusie Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2010-01-05 20:20:10

lasnie w tym rzecz ze nie bo odkad zmienilem swoj plan treningowy na split i cwicze raz w tygodniu dana partie to sa bardzo duze zmiany. Klate cwiczylem 2raxy bo myslalem zebedzie lepiej i 0 efektow. Na 1 treningu robie 15 serii. 3 cwiczenia po 5 serii z 8 powtorzeniami. Kwestia tego cxy jest opcja cwiczenia 1 partii dziennie zamiast 2 tak jak to [...]

Po co rozbudowywałeś ten plan ? FBW zajmuje mniej czasu niż split. Przekombinowałeś to masz efekty. FBW to nie tylko ogólnorozwojówka i trening na początek.